Meditazioni guidate
Questa sezione desidera accompagnarti nel tuo percorso di consapevolezza.
Le prospettive da cui si generano le meditazioni sono quelle della Mindfulness Psicosomatica e della Psicosintesi.
Mindfulness Psicosomatica
Il percorso di Mindfulness Psicosomatica accompagna alla familiarità con la percezione del proprio corpo, con un importante focus sull’unità dell’esperienza psicofisica. Corpo e mente sono una unità, come noi siamo parte di una unità più grande, siamo parte della natura. Perdere la connessione con il nostro corpo e con ciò che ci circonda riduce la nostra possibilità di agire consapevolmente; allenare la consapevolezza corporea ci permette invece di cogliere attraverso le sensazioni del corpo informazioni preziose su noi e sull’ambiente in cui siamo per poi muoverci in modo coerente con i nostri bisogni più profondi.
Psicosintesi
La Psicosintesi accompagna le persone in un percorso di crescita verso la versione migliore di sé e coinvolge i livelli fisico, emotivo, del pensiero e spirituale. Le meditazioni possono, in specifici momenti del proprio percorso, evocare qualità che si desiderano sviluppare, creare uno spazio di approfondimento per l’azione di un simbolo, allenare la volontà (l’atto di meditare è di per sé una forma di allenamento della volontà), interrogare la parte più profonda di noi su temi o situazioni che ci stanno a cuore, rinforzare alcuni aspetti della nostra personalità, promuovere un cambiamento, ridurre l’impatto di stimoli che ci creano ansia… In questa sezione saranno presenti soprattutto meditazioni su simboli e su qualità interiori.
Per essere efficaci per alcune di queste pratiche è importante la ripetizione, occorre quindi una attitudine di impegno e di disciplina. È tuttavia importante sostenere, accanto alla determinazione ed alla forza, la dimensione amorevole e buona della volontà: siamo compassionevoli rispetto a noi stessi ed alla nostra fatica? Altrimenti il nostro tentativo di meditazione diventa la sottomissione di una parte di noi più forte su un’altra, riattivando un conflitto della mente.
Vivere è un’arte e come tutte le arti più sublimi, richiede dedizione e pratica.
Le meditazioni da ascoltare
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Meditazione del Respiro
Tempo 16 minuti
Questa pratica, ispirata al lavoro di Jon Kabat-Zinn sulla mindfulness, utilizza il respiro come ancoraggio al momento presente. Le sue radici affondano in tradizioni millenarie, oggi valorizzate anche in ambito medico per i benefici su mente e corpo. All’inizio mantenere l’attenzione può sembrare difficile, ma con la pratica diventa più naturale. Quando emergono distrazioni o il desiderio di interrompere, l’invito è a restare e osservare con curiosità ciò che accade, senza giudizio.
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Meditazione Breve
Tempo 5 minuti
Questa pratica di pochi minuti è pensata per i momenti in cui ci sentiamo sovrastimolati, bloccati dallo stress o quando le emozioni prendono il sopravvento. Non serve un luogo speciale: possiamo ritirarci anche in uno spazio semplice e protetto, come il bagno al lavoro, per ritrovare calma e centratura. Portando l’attenzione al respiro e al corpo interrompiamo la spirale delle tensioni. In questo modo recuperiamo lucidità e sviluppiamo un senso di padronanza interiore, tornando in contatto con noi stessi e con le nostre risorse. È tanto più efficace quanto abbiamo sviluppato l’abitudine alla pratica.
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Meditazione di apertura del cuore
Tempo 19 minuti
La meditazione Metta, o di benevolenza amorevole, ha radici nella tradizione buddhista e consiste nel coltivare intenzioni di gentilezza verso se stessi e gli altri. Attraverso parole, immagini e sentimenti, si inviano auguri di pace, felicità e sicurezza a tutti gli esseri. Questa pratica aiuta a ridurre stress, rabbia e risentimento, favorendo calma interiore e connessione con gli altri. Meditare su Metta significa sviluppare apertura del cuore, compassione e accoglienza verso ogni esperienza.
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Meditazione benessere globale
Tempo 18 minuti
Questa meditazione, che deriva dalla ricerca in capo alla Neuropsicosomatica, guida verso l’integrazione di mente, cuore e pancia, connettendo tutto il corpo al ritmo del respiro. Favorisce la coerenza interna, intesa come armonica comunicazione tra le aree neurali che sostengono il Sé psicosomatico. La pratica sostiene la percezione di sé come un sistema integrato e stabile, favorendo equilibrio, autoregolazione e benessere. Aiuta a sciogliere tensioni e a sviluppare consapevolezza delle proprie risorse interiori. È un percorso per sentirsi pienamente se stessi, in contatto con il proprio corpo e le proprie emozioni.